Amygdala Insula Retraining

Eine verkürzte Anleitung zum Kernelement des Amygdala Insula Retraining. Diese verringert Ängste vieler Art, mit allen einhergehenden positiven Nebenwirkungen.

Das Verfahren funktioniert sehr gut bei Ängsten und auch gegen eine ganze Menge von Krankheiten. Ich vermute sogar, man kann es auch gegen viele Arten von unerwünschten Gedanken verwenden (z.B. in der Freizeit an Politik denken oder an die Arbeit).

Das Amygdala Insula Retraining gewinnt mehr und mehr an Bedeutung. Im Internet kann man mehr und mehr darüber lesen und es kommt in allen mir bekannten Fällen davon auch sehr gut weg. Allerdings konnte ich dort keine Anleitung finden, wie das eigentlich genau geht. Deshalb diese Anleitung hier, möge sie helfen.

Fallen einem die Ängste/unerwünschte Gedanken auf, sagt man laut oder in Gedanken STOPP STOPP STOPP.

Tief ein- und ausatmen, beim Ausatmen die Ängste oder Gedanken mit ausatmen und vor sich Visualisieren. Das kann eine Wolke sein oder man selber, z.B. eine jüngere Version von sich oder kleine Kugeln oder was auch immer sich richtig anfühlt.

Jetzt stellt man sich selber vor so wie man sich lieb hat. Wenn man mit sich selber nicht ganz im Reinen ist, eine jüngere Version von sich nehmen, das kann bis zu Baby runtergehen, hauptsache man hat sich lieb. Dazu als zweites noch jemand Spirituellen dazu oder jemand oder etwas anderes (z.B. eine schöne Naturszenerie), hauptsache er/es enthält viel Liebe und man kann seine Sorgen abladen. Wichtig ist das Visualisieren, man sollte sich das oder die richtig in Farbe und in 3D live vor sich vorstellen; dabei lächeln hilft auch. Bei mir sind es sogar drei Elemente: Mich selber als Kind, mag mich da, dazu unser roter Kater von damals mit zuenen Augen, wie er mir ins Gesicht stupst und schnurrt, das gibt mir viel Geborgenheit. Nebendran steht noch ein lächelnder Buddha (weil ich Wiedergeburt nicht ganz ausschliesse), der macht aber nix, ausser wissend zu lächeln und alles gutzuheisen.

Jetzt beruhigt man die Wolke vor sich mit Worten und Sätzen wie: Vielen Dank das du mich warnst, aber wir sind gar nicht in Todesgefahr, alles gut. Ich mag dich. Du musst dir keine Sorgen machen, weil... . Du gehörst zu mir, bist ein Teil von mir und ich akzeptiere dich und mich wie ich bin; und wenn ich das nicht kann, dann stelle ich mir vor wie das wäre wenn ich das tue. Die Wolke umarmen, und sich auch selber dabei mit den Armen umarmen. Bei mir wird die Wolke dann heller. Und auch nicht vergessen sich selber zu loben, weil man das Retraining macht.

In Gedanken oder in echt einen Schritt zur Seite machen. Dort hat man die Wahl, entweder in die eine Richtung zu gehen und man bleibt bei den Ängsten/Gedanken, das Retraining hört dann hier auf. Oder man wählt die andere Richtung zur Glücklichkeit und, wen es betrifft, Gesundheit. Egal welche Entscheidung, man trifft sie in dem Augenblick bewusst und klatscht dabei oder haut sich mit der Faust in die offene Hand. Ich sage mir ich wähle Glück und Gesundheit.

Abschlussvisualisierung, die man sich vorher zurechtgelegt hat. Das ist eine Erinnerung in der man glücklich war und sich gut gefühlt hat. Diese Begebenheit stellt man sich live und riesengroß auf einer Kinoleinwand mit Dolby surround vor sich vor. Beim Einatmen beginnt ein Kreis in leuchtender, gesunder Farbe um die Füsse zu leuchten und mit jedem Einatmen steigt er höher und höher und man selber fängt an zu leuchten bis der ganze Körper leuchtet, dann wechselt man hinein in die Leinwand in sich und nimmt alles positive dort war und in sich auf. Wenn das klappt, fühlt man sich wirklich gut!

Fertig. Ablenken, am besten einfach weiter machen mit dem, was man vor den Ängsten oder schlechten Gedanken gemacht hat. Auch nicht mehr an das Retraining denken, ob das jetzt gut war oder geholfen hat oder nicht.

Es gab bei mir schlechte Zeiten, da hab ich das bestimmt über hundertmal am Tag gemacht. Also nicht wundern, falls das bei einem selber auch so sein sollte. Mit der Zeit gewinnt man da Übung mit und es fällt leichter. Man bekommt es aber nicht geschenkt, man muss trotzdem immer auch wirklich bewusst und bemüht diese Schritte machen. Wenn es hilft, wird es mit der Zeit auch immer seltener nötig. Für ein Retraining sollte man, mit oder ohne Bedarf, regelmässig jeden Tag immer drei bis fünfmal diese sieben Schritte durchführen; idealerweise morgens.

Wenn man während des Tages keine Zeit für die ganzen sieben Schritte hat, kann man das auch nach belieben Ändern oder kürzen. Einfach so wie es einem richtig vorkommt. Wichtig dabei ist das Visualisieren. Mir reichen da oft: Stopp, Stopp, Stopp und die schnurrende Katze vor sich, mit der in diesem Moment bedingungslosen Liebe.

Die beste Anleitung und Erklärung zum Amygdala Insula Retraining habe ich beim Programm von Ashok Gupta gefunden. Es hilft gegen viele Krankheiten: Chronique Fatigue-Syndrom (ME/CFS), Long-Covid, Post Vac, Fibromyalgie, Multiple Chemikalien/Elektro/Schimmel Sensitivität, CIRS, MCAS, Schmerz Syndrom, Angst/Panik, Nebennierenschwäche, Reizdarmsyndrom I SIBO, Lyme-Borreliose, POTS und anderen verwandten Erkrankungen. Und er hat, so ganz nebenbei, sicherlich schon sehr viele Menschen von Schlaflosigkeit befreit. Das Programm kostet Geld, aber ich muss sagen das Programm ist jeden Euro wert. Es ist umfangreich und liebevoll gemacht mit gut gedrehten Videos, entspannenden Meditationen, wertvollen Ratschlägen, Live-Programmen, Tipps und Verhaltensweisen die weit über das Retraining hinausgehen. Ich kann es jedem nur wärmstens empfehlen! Ein anderes Programm mit Ähnlichkeiten gibt es von Dan Neuffers.

Unten unterhalb der englischen Übersetzung, gibt es auch einen Kommentarbereich. Wer will kann dort gerne seine Erfahrungen teilen.

Amygdala Insula Retraining

A shortened guide to the core element of Amygdala Insula Retraining. It reduces anxiety of many kinds, with all the positive side effects that go with it.

The process works very well for anxiety and also for a whole host of illnesses. I suspect it can even be used against many types of unwanted thoughts (e.g. thinking about politics or work in your spare time).

Amygdala Insula Retraining is gaining more and more importance. You can read more and more about it on the internet and it comes off very well in all the cases I know of. However, I couldn't find any instructions on how to do it exactly. So here are these instructions, may they help.

if you notice the fears/unwanted thoughts, say STOP STOP STOP out loud or in your mind.

inhale and exhale deeply, exhale the fears or thoughts and visualize them in front of you. This can be a cloud or yourself, e.g. a younger version of yourself or small balls or whatever feels right.

now imagine yourself the way you love yourself. If you are not completely at peace with yourself, take a younger version of yourself, this can go all the way down to baby, as long as you love yourself. Secondly, add someone spiritual or someone or something else (e.g. a beautiful nature scene), as long as it contains a lot of love and you can unload your worries. It is important to visualize, you should imagine it in color and in 3D live in front of you; smiling also helps. For me there are even three elements: myself as a child, I like myself there, plus our red cat from back then with his eyes closed, nudging my face and purring, which gives me a lot of security. Next to it is a smiling Buddha (because I don't completely rule out reincarnation), but he doesn't do anything except smile knowingly and approve of everything.

now you calm the cloud in front of you with words and sentences like: Thank you for warning me, but we are not in mortal danger, everything is fine. I like you. You don't have to worry because... . You belong to me, you are a part of me and I accept you and myself as I am; and if I can't do that, then I imagine what it would be like if I did. Hugging the cloud and hugging myself with my arms. For me, the cloud then becomes lighter. And don't forget to praise yourself for doing the retraining.

take a step to the side in thought or in reality. There you have the choice of either going in one direction and staying with the fears/thoughts, the retraining then stops here. Or you can choose the other direction towards happiness and, for those who are concerned, health. No matter which decision you make, you make it consciously at that moment and clap your hands or bang your fist into your open palm. I tell myself I choose happiness and health.

final visualization that you have prepared in advance. This is a memory in which you were happy and felt good. You imagine this event live and huge on a movie screen with Dolby surround in front of you. As you inhale, a circle of bright, healthy color begins to glow around your feet and with each inhalation it rises higher and higher and you begin to glow until your whole body lights up, then you switch to the screen inside yourself and take in everything positive there. If this works, you feel really good!

finished. Distract yourself, preferably just carry on doing what you were doing before the fears or bad thoughts. Don't think about the retraining, whether it was good or helped or not.

There were bad times for me when I must have done this over a hundred times a day. So don't be surprised if that happens to you too. Over time, you gain practice and it becomes easier. But you don't get it for free, you still have to make a conscious effort to take these steps. If it helps, it will become less necessary over time. For retraining, you should do these seven steps regularly three to five times a day, with or without need, ideally in the morning.

If you don't have time for the whole seven steps during the day, you can change or shorten them as you wish. Just as it seems right to you. The important thing is to visualize. For me, the following is often enough: stop, stop, stop and the purring cat in front of you, with unconditional love at that moment.

I found the best instructions and explanation of Amygdala Insula Retraining in Ashok Gupta's program. It helps against many diseases: Chronique Fatigue Syndrome (ME/CFS), Long-Covid, Post Vac, Fibromyalgia, Multiple Chemical/Electro/Mold Sensitivity, CIRS, MCAS, Pain Syndrome, Anxiety/Panic, Adrenal Weakness, Irritable Bowel Syndrome I SIBO, Lyme Disease, POTS and other related conditions. And, by the way, he has certainly relieved many people of insomnia. The program costs money, but I have to say the program is worth every euro. It is comprehensive and lovingly made with well-done videos, relaxing meditations, valuable advice, live programs, tips and behaviors that go far beyond retraining. I can only warmly recommend it to everyone! Another program with similarities is available from Dan Neuffers.

There is a comments section below. Anyone who wants to can share their experiences there.

Comments

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21.1.2025
Hallo, der erste Kommentar stammt vom Seitenautor selbst. Mir hat das Programm von Ashok gegen meine Krankheit geholfen und die verkürzte Stopp, Stopp, Stopp Version nehme ich auch, wenn ich mich mal wieder über Politik aufrege. Wir können uns glücklich schätzen, in einer Demokratie zu leben. Aber es vergeht fast kann Tag, wo man nur staunen kann wie schlecht die Politiker regieren, welche schlechten Gesetze erlassen werden oder welche Steuerschlupflöcher für die Reichen nicht gestopft werden. Man hat den Eindruck es regiert allein die Gier, sei es Versorgungsbezüge oder Macht. Um das zu erreichen werden Hinterzimmerdeals getroffen und die Interessen der Lobbyverbände (Banken, große Firmen, Geldvermehrer wie z.B. Blackrock, reiche Familien mit Stiftungen) vertreten. Ihre eigentliche Aufgabe und Eigenschaft die sie haben sollten, die Vertretung der Bürger, interessiert nicht oder maximal nur ein bisschen am Rande. Es wird durch das wahrnehmen der Lobbyinteressen ins Abnorme verkehrt. PS: das ist die Definition von Perversion. Die Politiker und ihre Erlasse regen mich unfassbar auf und dass will ich nicht, weil das Aufregen nichts bringt und mir nur schadet. Auch da helfen die hier beschriebenen Schritte super! Liebes Universum, vielen Dank!

Hello, the first comment comes from the author of the page himself. Ashok's program has helped me against my illness and I also take the shortened Stop, Stop, Stop version when I get upset about politics again. We are lucky to live in a democracy. But almost every day goes by and you can only marvel at how badly politicians govern, what bad laws are passed or which tax loopholes for the rich are not being plugged. You get the impression that only greed rules, be it pensions for itself or power. In order to achieve this, backroom deals are made and the interests of lobby associations (banks, large companies, money multipliers such as Blackrock, rich families with foundations) are represented. Their actual task and function that they should have, the representation of the citizens, is of no interest, or at most only marginally. It has turned into something abnormal by the lobby interests. PS: that is the definition of perversion. The politicians and their decrees upset me beyond belief and I don't want that, because getting upset doesn't help and only harms me. The steps described here are a great help to feel better! Dear universe, thank you very much!